Меню Закрыть

Как избежать боль в мышцах после тренировки

После тренировки часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему – образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения.

Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины . Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины.

Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие все время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, все это следствие разрушения мышечных волокон .

Во время занятий, если у нас нет большого опыта, как у профессиональных спортсменов, такие микротравмы просто неизбежны. Но есть возможность снизить их количество до минимума. Чтобы боль

– Перед началом занятий обязательно выполняйте разминку, во время которой не стоит слишком сильно махать руками и ногами. Постарайтесь плавно и мягко размять мышцы тела, не нагружая их сразу и сильно. Чем плавнее и гибче будут ваши движения, тем меньше боли вы будете испытывать в конце тренировки.

– Во время занятий обязательно соблюдайте технику безопасности и следите за правильностью выполнения движений. Если вы будете неправильно выполнять упражнения, то можете повредить мышцу или сустав, которые вследствие доставят вам много неприятных ощущений, а в худшем случае потребуется вмешательство врачей.

– Если вы давно не занимались фитнесом, не стоит сразу поднимать тяжелый груз или выполнять 100 приседаний. Начните с меньшего, постепенно увеличивая нагрузку.

– В конце занятий выполните заминку, которая даст понять вашему организму, что тренировка окончена. Если времени на выполнение заминки не осталось, можно сделать ее по пути домой. Для этого наклонитесь несколько раз, как будто вы поднимаете монету, разведите руки в стороны, потянитесь вверх всем телом.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила и внимательно следить за своим организмом во время упражнений, то боль в мышцах после тренировки вам не грозит.

Психологическая боль Суть психологической боли проста: несогласие с происходящим, вызванное привязкой кПсихологическая боль Суть психологической боли проста: несогласие с происходящим, вызванное привязкой к определенным ментальным шаблонам. Как следствие – попытка силой удержать стабильность этих шаблонов –.

Как избежать конфликтов с родителями“Мама, папа”, – говорит впервые в жизни малыш и, увидев озаренные улыбкой родительские лица, понимает, сколько радости он приносит родителям и как сильно они его.

Возможно ли избежать ошибок в поиске жизненного пути?Вступая во взрослую жизнь, каждый человек задумывается о выборе своего собственного пути. Многие не могут сразу определиться и понять, чем бы им хотелось заниматься всю.

Можно ли было избежать дуэли между Грушницким и Печориным? по роману Герой нашего времени (Лермонтов М. Ю.)В романе М. Ю. Лермонтова “Герой нашего времени” происходит конфликт между Печориным, главным героем произведения, и Грушницким, который играет роль приятеля Печорина. Так почему же.

Сочинение на тему: Почему рассказ называется “После бала” в рассказе После бала, ТолстойПочему рассказ называется “После бала” Как известно, рассказ Л. Н. Толстого “После бала” был основан на реальных событиях. В нем писатель рассказал об одной истории.

Читай также:

Как приобрести стероиды легально : Основной источник энергии в клетке это белки : Белки жиры углеводы витамины необходимые для здоровья человека : Пищевые добавки в продуктах и их влияние на здоровье человека : Что важнее при наборе мышечной массы белки или углеводы :