Меню Закрыть

Спортивные добавки для восстановления после тренировки

Спортивные добавки для восстановления после тренировки

  1. Быстрая. Эта фаза начинается, как только завершаются спортивные нагрузки в зале, продолжительностью около 30 минут. Из-за полученного стресса для организма, в этот период происходит нормализация сердечного ритма и уровня гормонов.
  2. Замедленная. Эта фаза наступает лишь в случае полной стабилизации организма. Происходит нормализация водного баланса и синтеза белков и аминокислот.
  3. Отсроченная. Эта фаза нежелательная, из-за неэффективности занятий в спортивном зале. Все коэффициенты держатся на одном уровне и никак не хотят показывать положительный результат.
  4. Суперкомпенсация. Самый поздний период, он наступает после нескольких дней тренировки, и длится на протяжении недели. За это время организм спортсмена становится на порядок сильнее и выносливее.

Спортивные добавки для восстановления после тренировки

В процессе нагрузок в спортзале, усиленных тренировок или при подготовке к серьёзным соревнованиям происходит значительное утомление организма спортсмена. Большинство новичков, как правило, забывают следить за правильным режимом дня и включать в рацион специальное спортивное питание для восстановления после тренировки.

После каждой изматывающей тренировки должен следовать полноценный отдых. Известно всем, что именно в период восстановления происходит рост и формирование мышечной массы. Следовательно, правильный способ времяпровождения после занятий даст возможность организму переносить более сложные нагрузки на следующей тренировке, что влечет рост силовых показателей.

  1. Быстрая. Эта фаза начинается, как только завершаются спортивные нагрузки в зале, продолжительностью около 30 минут. Из-за полученного стресса для организма, в этот период происходит нормализация сердечного ритма и уровня гормонов.
  2. Замедленная. Эта фаза наступает лишь в случае полной стабилизации организма. Происходит нормализация водного баланса и синтеза белков и аминокислот.
  3. Отсроченная. Эта фаза нежелательная, из-за неэффективности занятий в спортивном зале. Все коэффициенты держатся на одном уровне и никак не хотят показывать положительный результат.
  4. Суперкомпенсация. Самый поздний период, он наступает после нескольких дней тренировки, и длится на протяжении недели. За это время организм спортсмена становится на порядок сильнее и выносливее.
  • Спортивное питание (здоровое, правильное специальное питание);
  • Пассивный отдых (сон продолжительностью не меньше 8 часов);
  • Водные процедуры, поход в баню и т.д. – расслабляет и повышает терморегуляцию тела;
  • Расслабляющий массаж делает мышцы более эластичными, одновременно удаляя из них продукты распада.

Одну из основных мер в период правильного восстановления играет питание. Во время тренировок организм спортсмена значительно теряет энергию, в результате чего возникает необходимость восполнять ее достаточным количеством полезных веществ.

Благодаря современным технологиям теперь есть возможность использовать эффективные специальные смеси для восстановления, в состав которых входят белки и углеводы. С их помощью можно легко контролировать дозировку и быстро и легко восполнять запасы необходимых веществ. Также производят в сухом виде комплексы, содержащие витамины (из них делают напитки).

Немаловажную роль играет и спортивное питание (протеин, гейнер, креатин, аминокислоты (аргинин, глютамин) и комплекс витаминов и минералов) в восстановительный период. Правильный прием спортивного питания в период открытого белково-углеводного окна, несомненно поспособствует максимальному восстановлению мышц в кратчайшие сроки.

Помимо этого следует соблюдать диету (оптимальный рацион витаминов и минералов, жиров, белков и углеводов). Благодаря этому значительно быстрее начнут появляться положительные результаты.

Читай также:

С чем есть белки для роста мышц : Добавки для занимающихся фитнесом : Как белки влияют на рост мышц : Боли в мышцах голени после тренировки : Боль в мышцах ягодиц после тренировки :