Меню Закрыть

Усталость в мышцах ног после тренировки

Чтобы выбрать правильное восстановление после тренировки, необходимо понять все разрушающие процессы, которые вызывают нагрузки на организм.

Интенсивные тренировки расходуют углеводный запас. И организм после тренировки будет пытаться этот запас восстановить. Если вы ничего не будете предпринимать в данном вопросе, то организм, это будет делать посредством ваших мышц.

Время после тренировки самое подходящее для усваивания углеводов. И после тренировки необходимо как можно быстрее дать эти углеводу организму. Желательно успеть получить необходимое количество углеводов в течение 40 минут после тренировки.

Для данного вопроса будет идеальным использовать углеводы, у которых высокий гликемический индекс. Такие углеводы достаточно быстры в усваивании в организме. Можно использовать такие добавки, как ячменный или кукурузный крахмал. Такие добавки можно найти не только в специальных комплексах, но и как отдельные элементы. Даже если вы съедите обычную булочку – это уже даст результат. Что касается фруктов, то стоит воздержаться, ведь они запасают гликоген не так быстро, как сукроза и глюкоза. Исключение составляет только банан, который сможет справиться с поставленной задачей. Необходимо употребить столько углеводов, из расчета 1,5 грамма на 1 кг веса вашего.

Данная аббревиатура подразумевает 3 незаменимые аминокислоты. Это лейцин, а также изолейцин и валин. ВСАА выполняет ряд важных функций. Так, он помогает в выработке энергии и в синтезе белков. Также – это отличный помощник в формировании иных аминокислот. Интенсивные тренировки требуют ВСАА. Как и в случае с гликогеном, при их недостатке в условиях интенсивной тренировки, начинается забор запасов из мышц. Лучше всего ВСАА принимать либо перед тренировкой, либо сразу же после нее. Также можно принимать во время самой тренировки. За один раз оптимальная дозировка не превышает 8 г.

Интенсивные тренировки приводят к потере большого количества жидкости. Жидкость забирает с собой и минеральные вещества под названием электролиты. Последние отвечают за мышцы, их расслабление и сокращение. При недостатке электролитов мышцы устают и могут легко прийти в судорожное состояние.

Добавьте в ваш рацион антиокислители это может быть витамин С, Е и бетакаротин. Дело в том, что при смешанной нагрузке телу, мышцы начинают накапливать ионы водорода. Данный фактор приводит к повышению кислотности, а в дальнейшем – к разрушению мышечной клетки.

Сон очень важен как для обычного человека, так и для спортсменов. Необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. Если нагрузки интенсивные, то сон должен составлять 10 часов. Если у вас нет возможности сна подряд 10 часов, то можно разбивать время и спать днем. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение отдыху в период с 14 по 18 часов дня.

Ссылки по теме:

Как пить белок для набора мышечной массы .   Для набора мышечной массы когда лучше употреблять белки .   Причина болей в мышцах после тренировок .